Czy kiedykolwiek zastanawiałeś/ zastanawiałaś się co zrobić żeby łatwiej było ci nabrać masę mięśniową? Może masz problem z codziennym przyjmowaniem zalecanej ilości kalorii? Może marzysz o zwiększeniu masy ciała bez nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej? Mamy dla Ciebie na to proste rozwiązanie!
Szybkie koktajle białkowe, które dostarczą Ci niezbędnych składników odżywczych i odpowiednią ilość białka w ciągu dnia. Jednak pamiętajmy, że musi to być dobrej jakości białko bez sztucznych dodatków, dostarczające witaminy i składniki mineralne.
Do koktajli białkowych możesz dodawać składniki, które podniosą walory odżywcze napoju:
- orzechy włoskie
- migdały
- ziarna
- zarodki pszenne
- płatki owsiane
- twaróg
- pestki dyni
- mleko migdałowe, sojowe, kokosowe
- masło orzechowe
- niektóre owoce takie jak truskawki, maliny, banany, borówki
Koktajl białkowy z bananem i płatkami owsianymi
Ten koktajl sprawdzi się zarówno na masę, jak i pożywne śniadanie.
Składniki:
- 250ml mleka
- 1 średni banan
- 1\2 szklanka płatków owsianych
- 1 lub 2 miarki swojego ulubionego białka
Sposób przygotowania
Dodaj wszystkie składniki razem i zmiksuj w blenderze na gładką masę.
Koktajl czekoladowo-karmelowo-kawowy
Pożywny białkowy koktajl z niezłą dawką energii na trening.
Składniki:
- 1 lub 2 miarki białka czekoladowego
- 250ml zaparzonej kawy
- 250ml 2% mleka
- 2 łyżki sosu karmelowego
Sposób przygotowania
Dodać schłodzoną kawę oraz mleko do shakerze. Następnie dodaj sos karmelowy, białko czekoladowe o dobrze wstrząśnij.
Koktajl z bananem i masłem orzechowym
Sprawdzi się dobrze na masę a nawet na pożywne śniadanie.
Składniki:
- 1 szklanka Twojego ulubionego mleka
- 1 mrożony średni banan ( nie musi być koniecznie mrożony)
- 1 miarka białka najlepiej o smaku waniliowym
- 1 łyżeczka cynamonu ( niekoniecznie musi zostać dodana )– 1 łyżka masła orzechowego
Sposób przygotowania
Umieść wszystkie składniki razem w blenderze i zmiksuj na gładką masę.
Koktajl mango-wiśnia
Składniki:
- 1 miarka odżywki białkowej smak wanilia
- szklanka mango (pokrojone)
- połowę szklanki wiśni
- mleko 250ml
- 4 kostki lodu
Sposób przygotowania
Wszystkie składniki blendujemy na jednolitą masę.
Koktajl orzechowy
Idealny po treningu i nie tylko.
Składniki:
- 1 miarka odżywki białkowej
- 1/3 szklanki 2% twarogu
- 2 łyżki nasion lnu mielonego
- około 15g migdałów
- około 15g orzechów włoskich (możesz wrzucić swoje ulubione)
- ¼ szklanka mleka lub wody
Sposób przygotowania
Do blendera dodajemy: nasiona lnu, twaróg, odżywkę białkową, wodę lub mleko. Miksujemy przez 1 minutę, aż masa stanie się płynna. Dodajemy migdały i orzechy i miksujemy przez 30 sekund.