Kreatyna to nic innego jak aminokwasy (arginina, glicyna, metionina) występujące naturalnie w ludzkim organizmie, które biorą udział w procesie wytwarzania energii. Jej największe stężenie znajduje się w mięśniach (95%), głównie szkieletowych ale w niewystarczających ilościach. Dlatego około połowy jej zapotrzebowania musi pochodzić z diety czy suplementacji.
Źródło kreatyny w diecie:
- ryby takie jak śledź, tuńczyk, łosoś
- czerwone mięso wołowe lub wieprzowe
- mleko
- drób
Zalety przyjmowania kreatyny w suplementacji:
- zwiększa siłę i beztłuszczową masę mięśniową
- polepsza wydolność podczas treningu
- polepsza regeneracja i nawodnienie
- zwiększa poziom energii co przekłada się na progres podczas treningów
- polepsza praca mózgu co niweluje negatywne skutki stresu
Kiedy przyjmować kreatynę przed czy po treningu?
Część ludzi twierdzi, że przyjmowanie kreatyny przed treningiem dobrze wpływa na intensywność treningu i siły mięśni. Z drugiej strony zwolennicy przyjmowania kreatyny po treningu twierdzą, że wpływa dobrze na szybsze odnowienie zasobów energetycznych i lepszy proces regeneracji.
Po jakim czasie można zauważyć efekty przyjmowania kreatyny?
Kiedy zaczynamy przyjmować kreatynę każdego dnia, pierwsze efekty powinny pojawić się już po około dwóch, trzech tygodniach w postaci zwiększonej siły i wielkości mięśni, a także poprawę wydolności podczas wysiłku.
Ciekawostka:
Kreatynę warto jest łączyć z odpowiednią odżywką białkową, ponieważ polepsza wzrost masy mięśniowej, regeneracje i zwiększa siłę na treningach. Co więcej badania dowodzą, że zarówno jednorazowa jak i długotrwała suplementacja kreatyny nie niesie za sobą problemów zdrowotnych. Praktycznie jest zupełnie bezpieczna i ciężko ją przedawkować, gdyż organizm usuwa jej nadmiar z moczem w postaci kreatyniny.
Bez wątpienia z kreatyny może korzystać każdy, niezależnie od tego na jakim stopniu aktywności się znajduje. Badacze zalecają, aby ludzie codziennie przez całe życie spożywali 3g kreatyny w celu utrzymania ogólnego stanu zdrowia.
Uwaga: Należy pamiętać o odpowiednim nawadnianiu prze cały dzień ponieważ ma to ogromny wpływ na nasz progres.